심·뇌혈관질환의 예방관리법

 

■ 중장년층이 반드시 알아야 할 심혈관, 뇌혈관 질환의 예방관리법

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⑴ 금연 필수

흡연자는 비흡연자보다 위험이 2배 정도 높다.

간접흡연도 위험이 증가된다.

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⑵ 음식은 싱겁게, 채소와 등푸른 생선 섭취

짜게 먹는 습관은 혈압을 높인다.

채소는 항산화 물질이 포함되어 예방에 좋다.

등푸른 생선은 혈전 형성 예방에 좋다.

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⑶ 매일 30분 이상 적절한 운동

적절한 신체 활동은 혈압과 혈당을 낮춘다.

또 체중 감소 효과로 심혈과 질환 관련

사망 위험을 낮춘다.

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⑷ 적정 체중과 허리둘레 유지

비만은 고혈압, 당뇨병, 이상 지질혈증의

위험을 증가시킨다.

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⑸ 스트레스 줄이기

경쟁적이고 성취욕이 강한 성향의

사람이 스트레스가 많아 심혈관

질환의 위험성이 더 높다.

스트레스는 흡연과 음주, 폭식 등 다른

심혈관 질환 위험 행태의 원인이 된다.

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⑹ 정기적인 관리

심혈관 질환의 중요 원인인 고혈압,

당뇨병, 이상 지질혈증은 합병증이

생기기 전까지는 뚜렷한 증상이 없다.

40대 이후 정기적인 검사로 혈압과

콜레스테롤 수치를 알고 있어야 한다.

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코로나19 4분기 접종대상 별 예방 접종 정보_부스터 샷 정보

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